【動画】肩こり改善|背骨ブリッジ

岡山で肩こり・腰痛・ひざ痛に強いパーソナルトレーニングスタジオGreen&Bodyのパーソナルトレーナー木村泰久です。

 

本日の動画紹介では、猫背改善に効果的な背骨のブリッジをお伝えさせていただきます。

 

背骨ブリッジ

 

まずは動画をご覧ください。

 

 

エクササイズ解説

 

肩こりになってしまう状態とは、頭が前に出て背中が丸くなっている猫背姿勢が関係しています。

 

この姿勢では肩こりになる上、更にこの姿勢でいることで、肩こりは悪化するという悪循環になるのです。

 

この姿勢を改善する為には、背骨の柔軟性はもちろん必要ですが、その上で首・頸部も整えると更に効果があります。

 

頭が前に出ている状態とは、首が前に出ている・首がずれている状態とも捉えられます。

 

 

首が前にずれている状態とは、だるま落としが崩れているような状態と似ています。

 

 

これ、ぐらぐらで不安定ですよね…。これが首でも起こるのです。

 

そこで、今回紹介した背骨ブリッジを行っていただくと、このずれや不安定が安定します。更に、首だけではなく肩甲骨間にある背骨も安定します!

 

ただし、このエクササイズは”固める”という動作になります。その前に”ゆるめる”必要があります。

 

その為、こちらのエクササイズ・ストレッチを先に行ってください。

 

この上で背骨ブリッジを行い終わると、頭が後ろに引けて胸が開くような姿勢になります!是非やってみてください!

 

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木村 泰久

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2017.07.03
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