【動画】腰痛解消|ストレッチポールで股関節ストレッチの紹介

岡山で肩こり・腰痛・ひざ痛に強いパーソナルトレーニングスタジオGreen&Bodyのパーソナルトレーナー木村泰久です。

 

本日の動画紹介では、腰痛解消に効果的なポールを使ったエクササイズをお伝えさせていただきます。

 

ポールで股関節ストレッチ

 

まずは動画をご覧ください。

 

 

エクササイズの方法

 

①ポールの上にあおむけに寝る

②両ひざを立てて、手はやや開き気味にする

③膝は曲げたまま片脚ずつ持ち上げ、股関節と膝を90度にする

④呼吸をしながら、膝の曲げ伸ばしを交互に行う

※この時お腹下を使っている感覚が大切

※動作中腰を反らないように注意

 

エクササイズ解説

 

腰痛は様々な原因で起こりますが、姿勢や動きが原因の場合、往々にして股関節が正しく使えていないケースがあります。

 

股関節は骨盤との関係も深い為歪みやすい関節ではありますが、そのままにしておくと腰痛や脚が太くなるなどの原因となってしまいます。

 

股関節を正しく使う為には、支点をつくって股関節を正しく使うことが重要となります。

 

このエクササイズで支点となるのが”骨盤”です。そして、その骨盤を安定させる為にコアを活用します。

 

それにより、股関節を本来の正しい動きに誘導することが出来るのです。

 

終わった後は、脚と腰が軽くなっています。是非行ってみてください!

 

※動作中違和感や痛みがあった場合は中止してください。

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木村 泰久

トレーナーの自己紹介

2017.07.03
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