【お客様の声】ひざの痛みが改善して自転車に乗れるようになった!3つの原因アプローチでひざ痛改善!

岡山で肩こり・腰痛・ひざ痛に強いパーソナルトレーニングスタジオGreen&Bodyのパーソナルトレーナー木村泰久です。

 

ひざの痛み改善を目標にお越しくださっていたお客様。

 

痛みで歩くことも億劫で、何より自転車を漕いだ時に痛みの助長が顕著だったのですが、先日セッションのはじめに「ひざが痛くなくなって自転車を漕げるようになりました」と嬉しいお声をくださいました!

 

 

ひざの痛みの原因は?

 

お客様は歩く時にひざに違和感があり、それが痛みに変わってしまいました。

 

出勤で歩くのも億劫で、何より自転車を漕ぐとその痛みが顕著に出る状態で、病院に行っても「運動をするように」と言われただけで、何をすれば良いか分からない中、Green&Bodyにお越しくださいました。

 

姿勢と動きを見させていただいた中で、3つの原因が見えてきました。

 

  1. 筋力不足
  2. 右重心
  3. ひざの内巻き

 

筋力不足は、主に脚とお尻に見られました。これらの筋力が発揮出来ないと、脚を真っすぐに出す、衝撃を正しく受けることが出来ないのです。

 

また重心が右側でロックされてしまっており、負担が片側や特定の部分に偏ってしまっていました。これは振り子が右にしか振れないような状態と同じです。

 

そして、一番の原因はひざが内にねじれて内巻きのような状態でかたまってしまっていたのです。

 

これらを改善する為に、セッションでは以下のようなエクササイズを行っていただきました。

 

  • インナーユニットの活性化
  • 股関節の柔軟性UPエクササイズ
  • 3方向からのお尻のエクササイズ
  • 脚の使い方・動きの修正
  • 寝た状態でのジャンプ系エクササイズ

 

全体を通して、弱点の強化と動きの修正を行いました。

 

ひざは日常の生活の中で体重を掛けた状態で使い続けることがある為、修正に時間が掛かるケースもありますが、お客様は自宅でのホームエクササイズもしっかり行ってくださるなど、非常に熱心に頑張ってくださいました。

 

ひざの痛み改善!

 

そして、セッションを進める中で「ひざの痛みが和らいできました!」とのお声を頂き、遂に一番痛みの出やすかった自転車を漕ぐ際の痛みがなくなったとのご報告を頂けました!

 

この一番の要素は、ひざを内巻きで使うくせ・動作が修正されたことにあります。

 

Green&Bodyの”ひざ痛改善コース”・”美脚コース”では、主に骨盤を中心に痛みやくせを見ていきます。

 

往々のパターンとして多いのが、このひざが内巻きになってしまっている・その状態で使ってしまうことにあります。

 

そのねじれにより、痛みや脚の太さ・むくみなどにもつながるのです。逆にそこを改善することで、今回のように日常的なひざの痛みも改善することが出来るのです。

 

まとめ

 

ひざの痛みで自転車を漕ぐことが辛かったお客様から、ひざの痛みが改善して自転車が焦げるようになったとのお声を頂くことができました。

 

痛みの原因はお尻やインナーがうまく使えていなかったことやひざが内巻きになっていたこと、何よりその状態で動くことでした。

 

そこで今回、そのくせや動作を改善することで、自転車をこぐ時のひざの痛みを改善することが出来ました!

 

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木村 泰久

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2017.07.03

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