家で出来る!簡単ピラティスエクササイズ【お尻エクササイズ】

岡山の姿勢矯正・改善ピラティススタジオGreen&Bodyです。


前回からご紹介している「家で出来る簡単ピラティス」。呼吸のエクササイズは出来ましたでしょうか?

家で出来る!簡単ピラティスエクササイズ【呼吸でコア】

2020年3月6日

新型コロナウィルス拡大の影響で、ジムで運動が出来ないという方も多いと思います。

そんな方に、家で出来る簡単ピラティスエクササイズをお伝えします!ピラティスは免疫力を上げる効果もある為オススメです!

家で出来るピラティス【お尻・ショルダーブリッジ】

●ショルダーブリッジ●

【効果】

  • ヒップアップ
  • 骨盤の歪み改善
  • お尻と太ももの境目をつくる

【方法】

  1. 膝幅と足幅を拳1個分にセットし、両膝を立てて仰向けに寝転がる
  2. 手のひらを下に向けて床に置き、肩の力は抜いてあごを引く
  3. 息を吐きながら、おへそを顔に向け腰のスペースをなくす
  4. 背骨を下から順番に床から離すようにお尻→背骨を持ち上げる
  5. 上がったところで息を吸う
  6. 息を吐きながら、今度は上から順番に背骨を床につけるように下ろしていく

【回数】

7〜10回

【ポイント】

  • 足裏で床をしっかり踏むようにすると、お尻に刺激が入りやすい
  • 膝の角度を変えると強度が変わる(膝を広げると太もも裏に効果的)

【注意点】

動作中あごが挙がる・腰を反らす・つま先が動くなどの代償に注意する

お尻を鍛える効果は無限大!

お尻は全身の中でも非常に大きな筋肉で、単体で見ると全身の中で最も重たい筋肉です。

つまりそれだけ体にとっては重要な筋肉で、体を支える役割があります。

それ以外にも、お尻を鍛えることには多くの効果があります。

  • 悪い姿勢の改善(反り腰・猫背)
  • 肩こり改善
  • 腰痛改善
  • 膝痛改善
  • 股関節痛改善
  • 太ももの張り解消
  • 美脚づくり
  • 代謝アップ

このように効果は無限大で、Green&Bodyのセッションでも、必ず毎回行っていただきます。

ピラティスを行う上で、お尻の筋肉を鍛えることは必須です!

ピラティスしよう!

家に閉じこもっていると、活動量は減って身体の動きも小さくなってしまいます。

動かないでいると、どうしても姿勢や自律神経の乱れが出てしまい、気分まで落ち込んでしまいます。

そんな時こそ、場所も道具も取らず簡単にできるピラティスがオススメ!

身体の為にも、ピラティスをしましょう!

Green&Bodyは元気に営業しております。コロナウィルス感染予防対策として、常に窓を開けた換気・加湿・スタッフのマスク着用・セッション毎の消毒と徹底しております。

マシンを使ったピラティスをしたいという方、是非お越しくださいね!

 

問い合わせ

LINE@限定で、健康に関する話やお得な情報を毎週お届します!登録無料で個別の相談も受けて付けております! 姿勢矯正・改善ピラティススタジオ Green&Body 木村 泰久

【代表トレーナープロフィール】木村泰久

2017年7月3日
姿勢矯正・改善ピラティススタジオ Green&Body 〒700-0975 岡山市北区今4-15-23 2F

086-237-4370

[営業日] 月-木 9:00 - 21:00 土・日・祝 9:00 - 18:00 金曜日 定休日

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