家で出来る!簡単ピラティスエクササイズ【マーメイド】

岡山で”からだの悩み”を解決する姿勢矯正・改善ピラティススタジオGreen&Bodyです。



前回からご紹介している「家で出来る簡単ピラティス」。チャレンジいただけたでしょうか?

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家で出来るピラティス【マーメイド】

●マーメイド●

【効果】

  • 背骨と肋骨の柔軟性アップ
  • 腰のストレッチ
  • コア(お腹横)の強化

【方法】

  1. 両膝を同じ方向に向けて座る
  2. 外に向いた側の足裏を反対の膝につける(両膝を右に向けた場合は右足裏を左膝につける)
  3. 両膝の方向を向けた側の手を床に置き、体もその方向に傾ける
  4. 息を吸いながら、床に置いていない側の手を天井に向かって伸ばす
  5. 息を吐きながら、リラックスして繰り返す
  6. 反対側も行う

【回数】

片側7回

【ポイント】

  • 上に挙げる手は出来る限り遠くに伸ばすイメージ
  • 手を挙げた時に息を吸うことで、肋骨や腰を効率良く伸ばすことが出来る

【注意点】

  • 体を傾けた時に倒れすぎないように注意する
  • 動作中肩が上がる・腰を反らさないように注意する

背骨を動かす最強ピラティスエクササイズ!?

マーメイドは、ピラティスのエクササイズの中では非常にポピュラーで人気です。


ピラティスの流派は様々ですが、恐らくどの流派でもマーメイドは存在します。


女優の石田ゆり子さんがピラティスに取り組まれていることは有名ですが、この図のエクササイズもマーメイドです。


マーメイドは、背骨の柔軟性を出すエクササイズとしては最強だと思います!


日常生活で、私たちはどうしても重力に負けて姿勢が悪くなり、軸が潰れたような姿勢になっています。


しかし、このマーメイドは軸を縦に伸ばすような動きが入りますので、背骨や肋骨を本来の位置で効率良く使うことができます。


しかも、道具もなく簡単に行うことが出来ますので、寝る前などに非常にオススメです!

ピラティスしよう!

家に閉じこもっていると、活動量は減って身体の動きも小さくなってしまいます。


動かないでいると、どうしても姿勢や自律神経の乱れが出てしまい、気分まで落ち込んでしまいます。



そんな時こそ、場所も道具も取らず簡単にできるピラティスがオススメ!


身体の為にも、ピラティスをしましょう!


Green&Bodyは元気に営業しております。コロナウィルス感染予防対策として、常に窓を開けた換気・加湿・スタッフのマスク着用・セッション毎の消毒と徹底しております。



マシンを使ったピラティスをしたいという方、是非お越しくださいね!

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姿勢矯正・改善ピラティススタジオ Green&Body 木村 泰久

【代表トレーナープロフィール】木村泰久

2017.07.03
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