家で出来る!簡単ピラティスエクササイズ【背骨ストレッチ】

岡山で”からだの悩み”を解決する姿勢矯正・改善ピラティススタジオGreen&Bodyです。



前回からご紹介している「家で出来る簡単ピラティス」。チャレンジいただけたでしょうか?

家で出来る!簡単ピラティスエクササイズ【呼吸でコア】

2020.03.06

家で出来る!簡単ピラティスエクササイズ【お尻エクササイズ】

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家で出来る!簡単ピラティスエクササイズ【脇腹エクササイズ】

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本日も家でできるピラティスをお伝えします!

家で出来るピラティス【背骨ストレッチ・ソラシックツイスト】

●ソラシックツイスト●

【効果】

  • 背骨(特に胸)の柔軟性アップ
  • 肩こり改善
  • 猫背改善

【方法】

  1. 四つん這いの姿勢になる
  2. 背中をまっすぐのままで、お尻をかかとにつける
  3. 片手を首の後ろに回して置く
  4. 息を吐きながら、後ろに回した手の方向に上半身を捻る(この時お尻から下は動かさない)
  5. 繰り返したら反対も行う

【回数】

片側7〜10回

【ポイント】

  • 捻った時に目線を肘に向けることで、よりスムーズに捻りが生まれる
  • 捻った時少し背中を反るイメージで行う

【注意点】

動作中腰を反る・お尻が動かないように注意しましょう

背骨を動かすと猫背が改善する!

猫背になると、背中が丸くなり背骨が凝り固まってしまいます。


背骨の中でも、特に図の部分がこり固まりまって使えなくなります。

これが肩こりや腰痛の原因になるのです。

猫背のチェック方法は、こちらのブログ『猫背矯正におすすめのトレーニング5ステップ紹介!|猫背姿勢チェックシート付』をご覧ください。

猫背矯正におすすめのトレーニング5ステップ紹介!|猫背姿勢チェックシート付

2018.10.02


この背骨を動かすことで、猫背姿勢や肩こりの原因を根本的に改善することができます。


猫背は多くの原因で起こりますが、そのほとんどが”スマホやパソコン”です。あなたも、毎日のようにスマホやパソコンを使いませんか?


ほとんどの方が背骨が固くなっているので、ここをしっかりストレッチしましょう!

ピラティスしよう!

家に閉じこもっていると、活動量は減って身体の動きも小さくなってしまいます。


動かないでいると、どうしても姿勢や自律神経の乱れが出てしまい、気分まで落ち込んでしまいます。


そんな時こそ、場所も道具も取らず簡単にできるピラティスがオススメ!


身体の為にも、ピラティスをしましょう!


Green&Bodyは元気に営業しております。コロナウィルス感染予防対策として、常に窓を開けた換気・加湿・スタッフのマスク着用・セッション毎の消毒と徹底しております。


マシンを使ったピラティスをしたいという方、是非お越しくださいね!


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姿勢矯正・改善ピラティススタジオ Green&Body 木村 泰久

【代表トレーナープロフィール】木村泰久

2017.07.03
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