ピラティスと肩こりの関係|岡山で肩こり改善なら!

岡山で肩こり・腰痛・ひざ痛に強いパーソナルトレーニングスタジオGreen&Bodyのパーソナルトレーナー木村泰久です。

 

長年の肩こりに悩まされていませんか?肩こりを改善する為には、原因を特定し対応する必要があります。

 

その方法として、ピラティスを使う運動療法がとても適しています!

 

肩こりの原因は?

 

肩こりの原因について、様々な原因が考えられます。

 

  • パソコンを長く見る
  • スマホをよく触る
  • デスクワークの時間が長い
  • ソファーに長く座る
  • 重たいものをよく持つ
  • 呼吸が浅い
  • 運動・栄養不足

 

このような日常生活のくせの中に肩こりの原因は隠れています。

 

このくせは、整体という外部の刺激では改善しません。もしその時肩こりが軽くなったと感じたとしても、それは一過性のもので、根本の原因を改善しなければ肩こりのリバウンドをしてしまいます。

 

肩こりとピラティスの関係

 

しかし、日常生活のくせを改善と言っても、無意識下で行われていることがほとんどの為、どのようにすれば良いかは難しいと思います。

 

例えば、猫背姿勢で悩まれている方のほとんどの方は、「周りから言われて気になる」というお悩みを持たれています。

 

つまり、自分自身ではなかなか気付きにくいのです。

 

それが更に日常生活のちょっとしたくせなどとなると、より難しくなります。

 

そこで気付きを教えてくれるのがピラティスです。

 

ピラティスは、バランスを取りながらからだを動かしていきます。そのほとんどが左右対称に行う動作の為、例えば左右非対称のアンバランスがあると、動きが教えてくれます。

 

  • 右はやりやすかったのに、左は引っ掛かる
  • 右で立つ時は安定するのに、左は不安定
  • 体重が右に乗っている

 

これらの気付きを与えてくれます。気付きがあると、からだは変わります。

 

肩こりで言うなら、なぜ猫背になっているか?なぜ肩が内に入るか?という部分を教えてくれます。

 

エクササイズをする中で、お客様からよく頂く声は下記のようなものがあります。

 

  • 手を後ろに回すのがこんなに難しいと思わなかった
  • 背中が痛い!(使ったことで)
  • 息を吐くって難しいですね
  • 首がすごく楽!
  • 背が伸びた気がする

 

この刺激を一度覚えると、からだはこの感覚に向かって変化していきます。

 

更に、からだが変わることで使い方も変わる為、日常生活の中でも変化が表れます。

 

  • 肩を使って挙げていた手が、背中全体で挙げられるようになった
  • 肩甲骨が動くようになったので、楽に手が前に出るようになった
  • 背中が回るので後ろを振り向きやすくなった

 

このような変化が起こることで、日常生活の動作が楽になり、肩こり自体を予防改善することが出来るのです。

 

肩こりに効果的なピラティスエクササイズ

 

肩こりに効果的なピラティスエクササイズをいくつかご紹介します。

 

まずは背骨をストレッチするこちらがオススメです。

 

その後は、コアを安定させましょう。

 

 

その後、背中を安定させるこの2つのエクササイズがおすすめです。

 

 

背骨と首を安定させるエクササイズです。これらを行うだけでも、かなり胸が開いて背中周りが安定します。

 

他にも、Green&Bodyではピラティスマシンを活用し、バネの張力やバランス要素を使うことで、肩甲骨や背骨の安定や動きを出すことが出来ます。

 

ピラティスを行うことで、肩こりは自分で改善することが出来ます!

 

まとめ

 

肩こりはピラティスを行うことで、ご自身で改善いただくことが出来ます。

 

肩こりの根本的な原因である生活習慣のくせに対して、動きを変えることで姿勢も動きも変わり、結果的に原因も改善することが出来るのです。

 

肩こり改善のピラティスとしては、背骨をしっかり動かし安定させ、更に肩甲骨を安定させることで効果が得られます。

 

長年の肩こりを改善したい方、ご自身でからだを改善してみませんか?

 

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木村 泰久

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2017.07.03
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