ピラティスと腰痛の関係|岡山で腰痛解消なら!

岡山で肩こり・腰痛・ひざ痛に強いパーソナルトレーニングスタジオGreen&Bodyのパーソナルトレーナー木村泰久です。

 

長年の腰痛に悩まされていませんか?腰痛を解消する為には、原因を特定し対応する必要があります。

 

その方法として、ピラティスを使う運動療法がとても適しています!

 

腰痛の原因は?

 

腰痛の原因について、様々な原因が考えられます。

 

  • パソコンを長く見る・使う
  • スマホをよく触る
  • 中腰や立ち姿勢の時間が長い
  • ソファーに長く座る
  • うつ伏せで寝るくせがある
  • ハイヒールをよく履く
  • 気付くとひざが内側に入っている
  • 重たいものをよく持つ
  • 呼吸が浅い
  • 運動・栄養不足

 

このような日常生活のくせの中に肩こりの原因は隠れています。

 

このくせは、整体という外部の刺激では解消しません。もしその時腰痛が軽くなったと感じたとしても、それは一過性のもので、根本の原因を改善しなければ腰痛のリバウンドをしてしまいます。

 

腰痛とピラティスの関係

 

しかし、日常生活のくせを改善と言っても、無意識下で行われていることがほとんどの為、どのようにすれば良いかは難しいと思います。

 

例えば、反り腰姿勢で悩まれている方のほとんどの方は、「周りから言われて気になる」というお悩みを持たれています。

 

つまり、自分自身ではなかなか気付きにくいのです。

 

それが更に日常生活のちょっとしたくせなどとなると、より難しくなります。

 

そこで気付きを教えてくれるのがピラティスです。

 

ピラティスは、バランスを取りながらからだを動かしていきます。そのほとんどが左右対称に行う動作の為、例えば左右非対称のアンバランスがあると、動きが教えてくれます。

 

  • 右はやりやすかったのに、左は引っ掛かる
  • 右で立つ時は安定するのに、左は不安定
  • 体重が右に乗っている

 

これらの気付きを与えてくれます。気付きがあると、からだは変わります。

 

腰痛で言うなら、なぜ反り腰になっているか?なぜひざが内に入るか?という部分を教えてくれます。

 

エクササイズをする中で、お客様からよく頂く声は下記のようなものがあります。

 

  • お尻が引き締まった!
  • 背が伸びた気がする
  • 骨盤が締まった!
  • カカトに体重が乗る!
  • 前屈or後屈がしやすくなった!
  • 動きの中で腰の引っ掛かりが取れた!

 

この刺激を一度覚えると、からだはこの感覚に向かって変化していきます。

 

更に、からだが変わることで使い方も変わる為、日常生活の中でも変化が表れます。

 

  • 前屈みになる時、自然と股関節とひざが曲げられてスクワットが出来るようになった
  • ハイヒールを履いていても、腰が反らなくなった
  • 手を挙げる時に腰を反らなくなった

 

このような変化が起こることで、日常生活の動作が楽になり、腰痛自体を予防解消することが出来るのです。

 

腰痛に効果的なピラティスエクササイズ

 

腰痛に効果的なピラティスエクササイズをいくつかご紹介します。

 

まずは腰痛に関係の深い股関節をストレッチするこちらがオススメです。

 

 

その後コアを安定させ、さらに股関節を機能的に使うこれらのエクササイズを行います。

 

 

その後、コアと対になるお尻を活性化させます。

 

 

最後はやはりスクワット!

 

 

腰の張りが強い場合は、ストレッチポールを使ったこちらのマッサージがおすすめです。

 

 

これらの流れで行うことで、股関節を正しく使いコアも安定することで、腰痛を予防解消することが出来ます。

 

他にも、Green&Bodyではピラティスマシンを活用し、バネの張力やバランス要素を使うことで、肩甲骨や背骨の安定や動きを出すことが出来ます。

 

ピラティスを行うことで、腰痛は自分で解消することが出来ます!

 

まとめ

 

腰痛はピラティスを行うことで、ご自身で解消いただくことが出来ます。

 

肩腰痛の根本的な原因である生活習慣のくせに対して、動きを変えることで姿勢も動きも変わり、結果的に原因も改善することが出来るのです。

 

腰痛解消のピラティスとしては、股関節を正しく使えるように整え、コアとお尻を活性化させることで効果が得られます。

 

長年の腰痛を解消したい方、ご自身でからだを整えてみませんか?

 

腰痛やピラティスについてのことやご質問は、以下のLINEからどうぞ!

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木村 泰久

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2017.07.03
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