ランナーズニー・腸脛靭帯炎の痛みを早く治す方法|改善編

岡山で”からだの悩み”を解決する姿勢改善専門スタジオGreen&Body代表の木村泰久です。

前回のブログ「ランナーズニー・腸脛靭帯炎の痛みを早く治す方法|原因編」では、ランナーの皆さんが悩まれがちな腸脛靭帯炎の原因についてお伝えしました。

原因としては主に2つで、関節の歪みと筋肉のアンバランスが考えられます。

これらが日常的に起こり、その状態のままで歩いたり走ることで、膝に炎症が起こってしまうのです。


そのランナーズニー・腸脛靭帯炎を早く改善する為には大きく分けると3つになります。

  1. 治療
  2. 日常生活・練習の見直し
  3. 運動療法(トレーニング)


これらを行うことで、早く改善させることが出来ます。

ランナーズニー・腸脛靭帯炎の診断は病院でしか行えません。疑われる場合は必ず病院受診をしましょう。

ランナーズニー・腸脛靭帯炎の改善①治療


ランナーズニー・腸脛靭帯炎が急性期や痛みがあまりにも強い場合は、治療が必要になります。


この場合の治療は、病院ではなく治療院がオススメです。


ランナーズニー・腸脛靭帯炎という診断は病院でしか出来ませんが、残念ながら病院では治療が限られています。ほとんどの場合は、1〜2度通院リハビリに行けるか、湿布や鎮炎症剤を処方されるだけです。


しかし、腸脛靭帯は歩くだけでも緊張する為、毎日緊張してしまいます。


そこでオススメなのは、鍼灸院などです。

鍼灸院では東洋医学の鍼治療を施してくれます。


この場合、直接炎症を起こしている患部にもアプローチしてくれます。


膝の痛みが強いと思われる場合はまず病院に行き、その後治療を行いましょう。

ランナーズニー・腸脛靭帯炎の改善②日常生活・練習の見直し

痛みが起こっている場合、原因が日常生活や練習に見られることも多くあります。


例えば、あなたはこんな癖を持っていませんか?


  • 椅子に座るとお尻が背もたれから離れている
  • 気付いたら膝が内に入っている
  • バックを決まっていつも同じ側で担ぐ
  • ランニングシューズを1年以上替えていない

もしこれらを日常的にしているのであれば、片側の腸脛靭帯に過度に負担が掛かっている可能性が高いです。


また、ランニングを練習されている方は、練習量が今の体に合っていない可能性があります。


例えば、こんなケースが考えられます。


  • 筋力がついていないのに長い距離を走っている
  • スピードを上げ過ぎている
  • 坂道ばかり練習している
  • ウォーミングアップやクールダウンをしていない

これらをすると、過剰に筋肉が使われ過ぎてバランスが崩れてしまう原因になります。


痛みが起こってしまった背景にこれらがないか?今一度見直してみましょう。

ランナーズニー・腸脛靭帯炎の改善③運動療法(トレーニング)

治療も大切ですが、やはり根本的な改善をしなければまたランナーズニー・腸脛靭帯炎を起こしてしまいます。


また、日常生活や練習の見直しをした後では、そこでしっかり”使う”必要があります。


そこでオススメなのが、運動療法・トレーニングです。


これはきつい運動などではなく、整えるコンディショニングという分類の運動です。


関節の歪みや筋肉のアンバランスを整える為、また慢性的な痛みを改善する為には間違いなく効果を発揮してくれます。


この場合負荷や特別な機械などは必要ありません。


目的が体をコントロールして整えることにある為、自分の体重を使う自重で十分効果を発揮することが出来ます。


オススメの運動療法としては、ピラティスなどの複合的な動きを入れたトレーニングです。

ピラティスは、一時のフィットネスという分類から体をコントロールする運動療法として近年広がってきて、病院などで取り入れられる一方、芸能人の方がしているところをインスタにUPするなど注目されています。


これらで、間違った体の使い方を修正して正しく体をコントロールするのです。


これによって、根本的にランナーズニー・腸脛靭帯炎を起こさない体を作ることが出来ます。

オススメのエクササイズについては、次回ブログでご紹介しますね

まとめ

ランナーズニー・腸脛靭帯炎を改善する為には、治療・日常生活や練習の見直し・運動療法の3つがオススメです。


これらで根本的な痛みの修復と改善を促すことが出来ます。


走っても痛みが出る人と出ない人に分かれるのは、体の使い方や癖が根底にあるからです。


治療も良いですが、対症療法で終わらせず、原因を根本的に改善していきましょう!

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からだ×リフォーム専門Green&Body 木村 泰久

パーソナルトレーナー木村泰久のプロフィール

2017.07.03
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