【すぐ出来る】超簡単!むくみをとる運動とセルフケア

岡山で肩こり・腰痛・ひざ痛に強いパーソナルトレーニングスタジオGreen&Bodyのパーソナルトレーナー木村泰久です。

 

最近の季節の関係か、むくみのご相談を多くいただいております。

 

 

以前にもブログでむくみについてはお伝えさせていただきましたが、こちらで改めてむくみをとる方法と、むくまない生活のポイントについてお伝えさせていただきます。

むくみ解消にたんぱく質が効果的な理由を知っていますか?

2017.10.10

 

むくみをとる方法&生活のポイント

 

生活の中で行えるむくみをとる方法について、ポイントを以下お伝えしますね!

 

  • きつい運動より全身を動かす運動(特に関節を動かす)
  • 筋膜リリースをする(リンパマッサージも可)
  • 食べ過ぎない(特に夜)
  • 夕食で塩分を摂り過ぎない
  • 食べ過ぎたら次の食事で調整する
  • たんぱく質を意識的に摂取する
  • ストレスを溜めないor発散する

 

これらが考えられます。

 

1つずつの解説をすると長くなってしまいますので省略しますが、運動のポイントは関節を動かすこと、食事では必要なものを食べ不要なものや量は食べず、内臓を休ませることが重要です。

 

むくみはリンパで起こりますが、そのリンパを水道管と例えると、関節がある部分で狭くなってしまいます。すると、その間がむくんでしまいます。この場合筋膜間にも老廃物が蓄積してしまいます。

 

その為、運動では全身の関節を動かすようなエクササイズを選択しましょう。ウォーキングでも全身を動かしたり、ピラティスではねじるなどの動きが効果的です。

 

 

またむくみの原因のほとんどを占めるのは食習慣です。量を食べ過ぎたり、不要なもの(添加物など)を摂り過ぎると、内臓に負担を掛け本来の機能をしなくなってしまいます。

 

必要なものと量は食べ、それ以上は食べない。食べ過ぎたら調整すれば良いのです。内臓は調整可能です。

 

まとめ

 

むくみは季節的なものでどうしても起こりやすくなりますが、日常生活の過ごし方などで十分予防&解消が可能です。全身や関節をしっかり動かす運動と、必要なものを食べ不溶なものを食べないというバランスを取ることで、内臓を本来の機能に戻し、老廃物を排出できる機能を促します。

 

生きている以上老廃物はどうしても溜まりますが、大切なことはそれをきちんと排出することです。

 

是非日常生活で気を付けてみてくださいね!

 

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木村 泰久

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2017.07.03

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