岡山のGreen＆Body-姿勢矯正・改善ピラティススタジオ-です。

突然ですが、こんなお悩みはありませんか？

このようなお悩みに対して、ピラティスは非常に効果があります。

なぜなら、上記の悩みのほとんどは骨格の歪みや筋肉のアンバランスが原因だからです。

しかし、闇雲にピラティスや運動を頑張っても解決しません。正しいポイントとエクササイズを選ばなければ、逆に悩みが悪化する可能性もあります。

この記事では、誰でも脚やせが出来る3つのポイントとオススメのピラティスエクササイズ2つを動画でご紹介します！

脚やせに絶対欠かせないポイント３つ

脚やせをする上でピラティスや運動は効果的ですが、そこで絶対に外せないポイントが3つあります。

それがこちら！

まず運動をする上で絶対に外していけないポイントが、正しいポジションです。

例えば、スクワットをする時に膝が内側に捻れる・腰を反るなどの悪い癖のままでされる方が多くいらっしゃいます。

このポジションでトレーニングを続ければ続けるほど、太ももは太くなり腰が痛くなる可能性が高まります。

脚やせに限らず、トレーニングで絶対に欠かせないポイントは正しいポジションです。

スクワットであれば、膝と腰は真っ直ぐで、お尻をしっかり引くポジションが重要です。脚やせをする上でも、絶対にこのポジションは間違えないようにしましょう。

そして、脚やせをするにはターゲットを絞る必要があります。

脚やせに効果的で絞るべきターゲットの筋肉は大臀筋・中殿筋・小臀筋です。

ここにターゲットを絞って、ここをピンポイントで使えるエクササイズをすることでしっかりと脚やせさせることができます。

また、この大臀筋・中殿筋・小臀筋を適切に使うことも重要です。

単に重たい負荷を掛けてトレーニングをしても正しく鍛えることは出来ません。ピラティスで行うような自重やマシンのバネを使うような負荷が最も適切です。

この3つのポイントをしっかり押さえた上で、実際に脚やせするピラティスエクササイズを２つご紹介します！

脚やせする2つのピラティスエクササイズ

クラム

サイドアップ＆ダウン修正

この2つを毎日行えば、必ず脚やせします！しかも要する時間はたったの5分！

やらない手はないですよね？特にお風呂上がりなどは身体も温もって非常に動きやすい状態です。是非取り組んでみてくださいね！

まとめ

脚やせする為にピラティスは非常に効果があります。

ただし、闇雲にトレーニングやピラティスをしても脚やせはしません。

まずは正しいポジションで、大臀筋・中殿筋・小臀筋を鍛えていきます。ここに負荷は必要ありません。自重でも十分効果があります。

おすすめのピラティスエクササイズは、クラムとサイドアップ＆ダウンです。この2つを1日5分、毎日行うことで確実に脚やせしていきます。

是非ご自宅で取り組んでみてくださいね！

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【代表トレーナープロフィール】木村泰久

2017年7月3日

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