岡山のGreen＆Body-姿勢矯正・改善ピラティススタジオ-　仲西です！

前回の　治る側湾と治らない側湾について　ご覧いただけましたか？

まだ見てない方は、要チェックですよ！

さて、今回は、”５大栄養素”　についてお話しします！

皆さんは、毎日３食、食べていますか？

３食、きちんと食べる事で活動に必要な栄養素やエネルギーを蓄えるだけではなく、

生活リズムを整えるという意味でも、重要になります。

出来れば、同じ時間帯に食べることが、理想的ですね！

では、毎食、好きなものだけを食べれば良いのかというと、そうではありません。

基本となる５つの栄養素をバランスよく摂る必要があります。

それがこの”５大栄養素”というものです。

1.　糖質(炭水化物)

お米、パン、麺類、芋や大豆以外の豆類、とうもろこし、などが糖質になります。

その中でも、特にお米を食べる事で、消化や吸収のスピードが、他の糖質に比べると緩やかですし、腹持ちも良いので、おすすめです！

2. タンパク質

タンパク質の中でも、５つに分かれています。

数字が高ければ高いほど、余分な脂が少ないので、良質なタンパク質が摂取できます！

①主に大豆

納豆、豆腐、枝豆、豆乳

②貝類

イカ、タコ、海老、蟹

③魚類や練り製品

シャケ、アジ、サンマ、マグロ

④卵、とり肉

⑤肉加工食品

ハム、ソーセージ、豚肉、牛肉

3.　脂質

油やドレッシング、ナッツ類など、摂りすぎは良くないですが、人間の体には必要な栄養素なのです。

糖質やタンパク質に比べて、１gあたりのカロリーが、なんと、、　２倍　もあるので注意して摂取しましょう。

4.　ミネラル

キノコや海藻、シジミ、牛乳

5.　ビタミン

緑黄色野菜（オクラ、トマト、ブロッコリー）、淡色野菜（もやし、たまねぎ）

これが　”５大栄養素”　となります。

こんなにも、ジャンル分けがされているので、この表を少しでも頭に入れておくと、

バランスよく摂取する事ができます！

ぜひ、参考にしてみてください。

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【代表トレーナープロフィール】木村泰久

2017年7月3日

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