岡山の姿勢矯正・改善ピラティススタジオGreen＆Bodyです。

今回は題名の通り、肩が内に巻いていて猫背に見られている、その肩の内巻きを外巻きにする・胸が開けるエクササイズをご紹介します。

↑こちらのブログでは「どうして肩の内巻きがなかなか治らないのか？」という疑問について書いてありますので、まだ読まれていない方は是非読んでみてください。

『【肩こりの人必須】肩の内巻きが肩こりの原因！』のブログでも書かせていただいたのですが、肩が内巻きになっている方は「肩が内巻きにする筋肉」が使われていて、「肩を外巻きにする筋肉」が使われていません。

そこで、今回ご紹介するエクササイズは「ロングバックストレッチ」です。

こちらのエクササイズは「肩を外巻きにする筋肉」が使われます。

今まで「肩の内巻きにする筋肉」しか使えていなかったのが「肩を外巻きにする筋肉」も使えるようになると、肩を外巻き・内巻きにする筋肉のバランスが良くなりますので、肩が正しい位置へと戻ってきます。

では早速、エクササイズを行なっていきます。

肩を外巻きにする「ロングバックストレッチ」

ロングバックストレッチ

【効果】

• 肩を外巻きにする。
• 二の腕を引き締めれる。（行なっている時に二の腕をキツくなれば最高です！）

【用意するもの】

• 肩幅くらいのもの。

【方法】

1. かかとをくっ付けて、指先を離す。（足を「Vの字」の形をとる）
2. 背筋を伸ばして真っ直ぐに立つ。
3. 肩を外巻きにする。　※肩甲骨同士を寄せないように気を付ける。
4. 用意していただいた「肩幅のもの」を両手で挟む。（この時、肩は外巻きのまま）　※「もの」を手で持たないように指は伸ばしておく、挟む力で「もの」を落とさない。
5. 肩の外巻きをキープしたまま手を上げていく。※肩甲骨同士が寄らないように手だけを上げていく。
6. 上げれるところまで上げたら、ゆっくり下ろす。←これを繰り返します。

【回数】

7回

 【ポイント】

• 手で「もの」を強く挟むことで二の腕にしっかり効く。
• 肩甲骨は動かさない、固定させておく。

【注意点】

• 肘が曲がらないようにする。
• 肩が内巻きにならないようにする。
• 頭が前に出ないようにする。
• 顎が上がらないようにする。
• 背中が丸まらないようにする。

まとめ

このエクササイズを行なって見るとわかるのですが、肩甲骨を動かさないで手を上げると、全然上がらないのですよね。この時に必要な筋肉が「肩を外巻きにする筋肉」ですね。

これは普段、「肩を内巻きにする筋肉」を多く使っていて、「肩を外巻きにする筋肉」が使えていない証拠です。

また、エクササイズを行なっている時に「二の腕」がきついってなったと思います。

これは肩甲骨動かさない、肩は外巻きのままで手を上げようと思うと、「二の腕」の筋肉を使わないと上げられないからです。

肩を外巻きにするには。「二の腕」の筋肉も関わってくると言うことですね。そのため、肩が内巻きになっている方は「二の腕」が使われていない場合が多いです。

「二の腕」が使われていなかったら、タプタプになってしまいます。

肩が内巻きで猫背に見られている方の多くが、「二の腕」のタプタプも気になられているのではないのかなと思います。

肩も外巻きになり、二の腕もスッキリ引き締まると、見た目が美しくなりますよ。

是非、今回お伝えしたエクササイズを毎日行なって見てください。

問い合わせ

【代表トレーナープロフィール】木村泰久

2017年7月3日

086-237-4370

［営業日］ 月-木　9：00　-　21：00 土・日・祝　9：00　-　18：00 金曜日　定休日