岡山の姿勢矯正・改善ピラティススタジオGreen＆Bodyです。

Green＆Bodyではトレーニングで猫背矯正をお手伝いしています。整体などでも猫背矯正の効果はありますが、効果を長続きさせて根本的に矯正改善するには、断然トレーニングがおすすめです！

簡猫背矯正におすすめの5STEPトレーニングを、簡単に行える猫背姿勢チェックシートも付けてお伝えします。

超簡単！3ポイント猫背チェックシート

チェック方法

こちらの方法で写真を撮っていただき、下記の2枚のチェックシートで見比べてみてください。1枚目が良い姿勢、2枚目が猫背姿勢です。見比べるポイントはたった3つです。

猫背の基準

残念ながら、上記どれか1つでも当てはまると猫背姿勢となります。「おしりは猫背と関係ないようだけど？」と思われるかもしれませんが、おしりが下がっている姿勢は、骨盤が歪んでいます。その姿勢ではからだが自然とバランスを取ろうとして頭を前に出すのです。そうしないと後ろに倒れてしまうからです。

一見写真では頭が前に出ていないように見えても、座る・歩く・手を挙げるなどの動作時には頭が前に出てしまっている可能性が非常に高いのです。

この3ポイントチェックで、まずはご自身が猫背姿勢かどうかを判断してみましょう。もしチェックの結果で猫背姿勢となっても、「私は猫背姿勢かぁ…」と落ち込まなくて大丈夫！猫背はトレーニングでしっかり矯正することが出来ます！

猫背矯正におすすめの5STEPトレーニング

下記のトレーニング5ステッップは、この順番で行ってください。

猫背矯正STEP1-背骨をほぐすトレーニング

猫背矯正STEP2-インナー・コアを安定させるトレーニング

猫背矯正STEP3-おしりを引き締め骨盤を整えるトレーニング

猫背矯正STEP4-丸い背中を締めるトレーニング

猫背矯正STEP5-首と背中を鍛えるトレーニング

トレーニングの頻度

トレーニングは毎日行っても大丈夫です！本来筋トレは1日置きなど必ず休息が必要ですが、それは筋肉が強い負荷で損傷して回復する為に時間を要するからです。しかし、姿勢を矯正するようなトレーニングは強度も低くからだの各所への負担も少ない為、毎日でも問題ありません。

ただし、行った翌日に筋肉痛などを感じた場合は1日休憩を入れましょう。継続していくと筋肉痛はなくなりますよ！

トレーニングの注意点

トレーニングの5ステップは、必ずこの順番で行ってください。理由は、安全且つ効果的だからです。

猫背姿勢は悪い状態でかたまっている、また使うべきところが使えていない状態です。これを矯正するには、正しくゆるめてかためる必要があります。更に、それには順番がとても重要です。急に背中を反らせてしまう、首を鍛えてしまうという方法では、かえって痛めてしまう原因になりますので、必ず上記の順番で行いましょう。

まとめ

猫背姿勢は、①身体の直線②頭の位置③おしりの位置の3ポイントでチェックすることが出来ます。残念ながら、この中の1つでも該当の場合は猫背姿勢となってしまいます。

しかし、猫背姿勢は本来使えなければばらない筋肉が使えず代償をしている状態ですので、正しく筋肉を使うことで矯正うことが出来ます。

5ステップの猫背矯正トレーニングを行って、ご自身の力で猫背を矯正してくださいね！

問い合わせ

【代表トレーナープロフィール】木村泰久

2017年7月3日

086-237-4370

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