岡山の姿勢矯正・改善ピラティススタジオGreen＆Bodyです。

首こり肩こり改善に効果的なエクササイズ

40代になると、首こりや肩こりに悩む女性が増えてきます。

デスクワークや家事、育児などで肩や首に負担がかかりやすいこの年代にこそ、ピラティスが効果的です。ここでは、ピラティスが首こりや肩こりをどのように改善するのか、その理由と具体的なエクサ

サイズ方法を詳しくご紹介します。

ピラティスが首こり・肩こりに効果的な理由

姿勢の改善

ピラティスは正しい姿勢を保つことに重点を置いています。40代女性にとって、姿勢の改善は首や肩への負担を軽減し、こりの予防につながります。特に、背骨の整列と体幹の強化が重要です。

筋力のバランス

ピラティスは全身の筋力バランスを整えるエクササイズです。肩甲骨周りの筋肉を強化することで、肩こりの原因となる筋肉のアンバランスを改善し、痛みを和らげます。

柔軟性の向上:

柔軟性を高めることで、筋肉や関節の動きをスムーズにし、こりの原因となる筋肉の緊張を緩和します。40代からでも無理なく始められる柔軟性向上のエクササイズが豊富です。

呼吸法の活用:

ピラティスでは深い呼吸を行うことで、筋肉のリラックスと酸素の供給を促進し、こりの改善につなげます。

おすすめのピラティスエクササイズ

1. キャットストレッチ (Cat Stretch)

• 方法

  1. 四つん這いの姿勢になります。手は肩の真下、膝は腰の真下に置きます。

  2. 息を吐きながら、背骨を丸めて頭を下げます。

  3. 息を吸いながら、背骨を反らせて頭を上げます。

  4. これをゆっくりと繰り返します。

• 効果

　　　　背骨の柔軟性を高め、肩甲骨周りの筋肉をリラックスさせます。

2. ショルダーブリッジ (Shoulder Bridge)

• 方法:

  1. 仰向けに寝て、膝を立てます。足は腰幅に開きます。

  2. 息を吐きながら、骨盤を持ち上げ、背骨を一つずつ持ち上げます。

  3. 息を吸いながら、背骨を一つずつ床に戻します。

  4. これをゆっくりと繰り返します。

• 効果:

　　　　背中や腰の筋肉を強化し、姿勢を整えます。

3. リバースプランク（reverse prank）

• 方法:

  1. 体操座りの姿勢で座ります。

  2. 手を後ろに置いてしっかり肘と背筋を伸ばします。
  3. 息を吸いながらゆっくり肘を曲げて体を後方に倒します。
  4. 息を吐きながらゆっくり肘を伸ばして体を前方に移動します。

• 効果:

　　　　胸を開くことで、肩の前面の筋肉をストレッチし、肩こりを改善します。

注意点

• 無理をしない:

　　　痛みを感じたら、すぐにエクササイズを中止し、無理をしないことが重要です。40代は特に身体のサインに敏感になる必要があります。

• 専門家の指導:

　　　ピラティスは正しいフォームが重要です。可能であれば、インストラクターの指導を受けることをおすすめします。

• 定期的な実践:

　　　一度や二度のエクササイズでは効果が出にくいので、定期的に続けることが大切です。

まとめ

ピラティスは、40代女性の首こりや肩こりの改善に非常に有効なエクササイズです。

姿勢の改善、筋力バランスの調整、柔軟性の向上、呼吸法の活用など、多岐にわたる効果があります。

定期的に実践し、正しいフォームで行うことで、日常のこりを緩和し、快適な生活を送ることができます。

このように、ピラティスを取り入れることで、首こりや肩こりの改善に大きな効果が期待できます。

ぜひ、毎日の生活にピラティスを取り入れて、健康的な体を手に入れましょう。

問い合わせ

【代表トレーナープロフィール】木村泰久

2017年7月3日

086-237-4370

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