はじめに

コーヒーは、世界中で愛される飲み物です。

朝の一杯やリラックスしたい時に飲む一杯など、日常生活の中で欠かせないという方も多いでしょう。

しかし、コーヒーを飲み過ぎると健康に悪影響を及ぼすことがあります。

この記事では、コーヒーの飲み過ぎがもたらす健康被害について、誰にでもわかりやすく解説します。

コーヒーのメリット

　コーヒーには多くのメリットがあります。

　適量を摂取することで、以下のような効果が期待できます。

1. 集中力の向上

   カフェインは脳の活動を活性化し、集中力を高めます。仕事や勉強の効率を上げる助けになります。

2. 疲労回復

   カフェインは疲労感を軽減し、一時的なエネルギーを提供します。運動後や疲れたときに役立ちます。

3. 抗酸化作用

   コーヒーには抗酸化物質が含まれており、細胞の老化を防ぐ効果があります。これにより、病気の予防や美容効果も期待できます。

コーヒーの飲み過ぎによる健康被害

一方で、コーヒーを過剰に摂取することによって発生するデメリットもあります。以下はその一部です。

1. 不眠症

   カフェインの刺激作用により、眠りにくくなったり、睡眠の質が低下することがあります。特に寝る前に飲むと、不眠症の原因となることが多いです。

2. 心拍数の増加

   カフェインは心拍数を上げる作用があり、これが続くと心臓に負担がかかることがあります。心臓疾患を持っている人は特に注意が必要です。

3. 胃腸の不調

   コーヒーは胃酸の分泌を促進し、胃痛や胃もたれの原因となることがあります。敏感な胃を持つ人は、コーヒーの量を控えるべきです。

4. 不安感の増加

   カフェインは中枢神経系を刺激し、不安感やイライラを増幅させることがあります。精神的に不安定な時期には、カフェインの摂取を控えることが望ましいです。

5. 骨密度の低下

   過剰なカフェイン摂取はカルシウムの吸収を妨げ、骨密度の低下につながることがあります。特に閉経後の女性は注意が必要です。

適切なコーヒーの摂取量

コーヒーの適切な摂取量は個人差がありますが、一般的には1日に400mgのカフェイン（約4杯のコーヒー）が推奨される上限とされています。

これを超えると、前述の健康リスクが高まる可能性があります。

カフェインの摂取を減らす方法

コーヒーの飲み過ぎを防ぐためには、以下の方法を試してみてください。

1. デカフェコーヒーを選ぶ

   カフェインの含有量が少ないデカフェコーヒーを飲むことで、カフェイン摂取量を減らせます。デカフェでも美味しいコーヒーはたくさんあります。

2. コーヒー以外の飲み物に切り替える

   ハーブティーや水など、カフェインを含まない飲み物を選ぶことで、過剰なカフェイン摂取を防げます。特に午後や夜はカフェインフリーの飲み物が良いでしょう。

3. 飲む量をコントロールする

   1日のコーヒーの量を決めて、それ以上は飲まないようにすることが大切です。たとえば、朝と午後の2杯に制限するなどの方法があります。

コーヒーの飲み過ぎによる具体的な症状

飲み過ぎた場合に具体的にどのような症状が現れるのかを知ることも重要です。

• 動悸や不整脈

　　心拍数の増加に伴い、動悸や不整脈を感じることがあります。これが頻繁に起こる場合は、医師の診断を受けることが必要です。

• 手の震え

  カフェインの過剰摂取は手の震えを引き起こすことがあります。特に敏感な人は少量のカフェインでもこの症状が現れることがあります。

• 頭痛

  カフェインは血管を収縮させる作用があるため、頭痛を引き起こすことがあります。特にカフェインを急にやめた場合に禁断症状として現れることがあります。

• 頻尿

  カフェインには利尿作用があり、頻繁にトイレに行きたくなることがあります。これにより体内の水分バランスが崩れることもあります。

コーヒーの健康的な楽しみ方

コーヒーを健康的に楽しむためには、適切な量を守ることが大切です。また、以下のポイントにも注意しましょう。

• 水分補給を忘れずに

  コーヒーを飲む際には、同時に水分補給を行うことが重要です。これにより、カフェインの利尿作用による脱水を防ぐことができま

　　す。

• 質の良いコーヒー豆を選ぶ

  質の良いコーヒー豆を選ぶことで、少量でも満足感の高いコーヒーを楽しむことができます。オーガニックやフェアトレードのコーヒー豆を選ぶと良いでしょう。

• 適度な運動を取り入れる

  カフェインの摂取と共に適度な運動を取り入れることで、エネルギーの消費を助け、カフェインの効果をバランスよく取り入れることができます。

まとめ

コーヒーは適量を守れば健康に良い影響を与える飲み物ですが、飲み過ぎると健康に悪影響を及ぼすことがあります。

自分の体調や生活習慣に合わせて、適切なコーヒーの摂取量を守ることが重要です。

また、カフェインの摂取量をコントロールし、健康的な生活を送りましょう。

問い合わせ

【代表トレーナープロフィール】木村泰久

2017年7月3日

086-237-4370