こんにちは♪岡山の姿勢矯正・改善ピラティススタジオGreen＆Bodyです。
本日はピラティスエクササイズのご紹介です！
本日は、脳や全身の緊張を落とすベリーリフトというエクササイズを紹介します。こちらは、日頃緊張が強い・慢性的な首肩こりに非常に効果的な呼吸のエクササイズです！是非ご自宅で行ってくださいね！
呼吸のエクササイズ！？呼吸がエクササイズになるんですか！？詳しく教えてください！
ピラティスの基本は呼吸と言っても過言ではありません。エクササイズで正しい呼吸を獲得しましょう！
【動画解説】ベリーリフト
エクササイズの詳細
効果
- 首・肩こり改善
- 全身緊張を落とす
方法
- 四つ這いになる。手はパーに開く。足幅は握りこぶし1個分、膝幅は握りこぶし2個分あける
- 肩の下に手、股関節の下に足がくるようにする
- へそを顔に向けて背骨を丸める
- １〜３の姿勢で呼吸を行う
注意点
- 呼吸はしっかり吐き切るようにする
- 両手両足で地面をしっかり押して背骨を丸める
- 肩に力が入ったり顎が上がらないようにする
回数
７〜１０回
まとめ
ベリーリフトは、スタジオで行うセッションでも最初に行うことが多いエクササイズです。緊張を落としてくれる為、まず最初に行うべきエクササイズなのです。
脳や身体が緊張してしまっていると、どれだけ良いエクササイズを行っても効果を引き出すことができません。
まずは、緊張を落とすこと。これが重要です。その為にもベリーリフトは非常に効果的なエクササイズです！日常的に取り組んで見てくださいね♪
呼吸は全ての基本です。日常的に取り組んでくださいね！
今日もありがとうございました！
問い合わせ
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