こんにちは♪岡山の姿勢矯正・改善ピラティススタジオGreen＆Bodyです。
本日はピラティスエクササイズのご紹介です！
腰痛や反り腰改善に非常に効果的なショルダーブリッジというエクササイズを紹介します。こちらは美尻＆美脚にも欠かせない重要なエクササイズです！是非ご自宅で行ってくださいね！
ショルダーブリッジは意外と難しいんですよね…詳しく教えてください！
はい！お任せください^^
【動画解説】ショルダーブリッジ
エクササイズの詳細
効果
- 反り腰改善
- 腰痛改善
- 肩こり改善
- ヒップアップ
方法
- 膝を立てて仰向けに寝る。足幅・膝幅は握りこぶし1個分
- 腰の下に手のひら１枚分の隙間をつくる
- お尻を上げる（お尻から順番に上げる）
- お尻を下げる（上から順番に下ろす）
注意点
- 動作中は膝が内側に入らないように注意する
- 動作中に顎が上がったり、肩がすくまない
- 腰が反らないようにする
回数
７〜１０回
まとめ
ショルダーブリッジは、ピラティスでもメジャーなエクササイズでグループレッスンなどでも行われますが、その効果は凄まじいものがあります。
ゆっくり行いながら、お尻を感じてみてください。終わった後、正しく出来ていれば非常に立ちやすく、足が軽くなっていますよ♪
丁寧に行うことでより効果が得られますので、意識しながら行ってくださいね！
今日もありがとうございました！
問い合わせ
姿勢矯正・改善ピラティススタジオ Green＆Body 木村 泰久 姿勢矯正・改善ピラティススタジオ Green＆Body 〒700-0975 岡山市北区今4-15-23 2F
086-237-4370
［営業日］ 月-木 9：00 - 21：00 土・日・祝 9：00 - 18：00 金曜日 定休日
