【動画解説】ショルダーブリッジ|ピラティスエクササイズの紹介

こんにちは♪岡山の姿勢矯正・改善ピラティススタジオGreen&Bodyです。

 

本日はピラティスエクササイズのご紹介です!

 

腰痛や反り腰改善に非常に効果的なショルダーブリッジというエクササイズを紹介します。こちらは美尻&美脚にも欠かせない重要なエクササイズです!是非ご自宅で行ってくださいね!

原田トレーナー
ショルダーブリッジは意外と難しいんですよね…詳しく教えてください!
木村代表
はい!お任せください^^

【動画解説】ショルダーブリッジ

エクササイズの詳細

効果

  • 反り腰改善
  • 腰痛改善
  • 肩こり改善
  • ヒップアップ

方法

  1. 膝を立てて仰向けに寝る。足幅・膝幅は握りこぶし1個分
  2. 腰の下に手のひら1枚分の隙間をつくる
  3. お尻を上げる(お尻から順番に上げる)
  4. お尻を下げる(上から順番に下ろす)

注意点

  • 動作中は膝が内側に入らないように注意する
  • 動作中に顎が上がったり、肩がすくまない
  • 腰が反らないようにする

回数

7〜10回

まとめ

ショルダーブリッジは、ピラティスでもメジャーなエクササイズでグループレッスンなどでも行われますが、その効果は凄まじいものがあります。

 

ゆっくり行いながら、お尻を感じてみてください。終わった後、正しく出来ていれば非常に立ちやすく、足が軽くなっていますよ♪

木村代表
丁寧に行うことでより効果が得られますので、意識しながら行ってくださいね!
原田トレーナー
今日もありがとうございました!

問い合わせ

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    【代表トレーナープロフィール】木村泰久

    2017年7月3日
    姿勢矯正・改善ピラティススタジオ Green&Body 〒700-0975 岡山市北区今4-15-23 2F

    086-237-4370

    [営業日] 月-木 9:00 - 21:00 土・日・祝 9:00 - 18:00 金曜日 定休日

     

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