【簡単に出来る!】姿勢矯正におすすめのエクササイズ6選

岡山市で姿勢矯正・改善でからだの機能を100%引き出すスタジオGreen&Body代表の木村泰久です。

 

猫背・反り腰・X脚O脚などの悪い姿勢には、断然エクササイズがおすすめです。

 

矯正ベルトや整体骨盤矯正などありますが、本当に根本的に改善したいならば、エクササイズが必須です。なぜなら、姿勢が悪くなったのは勝手になったわけではなく必ず原因があるにも関わらず、そこに強制力で対処してもまた同じことを返すからです。

 

本日は岡山市で姿勢矯正に強いパーソナルトレーニングスタジオGreen&Bodyから、姿勢矯正にエクササイズがおすすめの理由と、簡単に行える姿勢矯正におすすめエクササイズ6選をお伝えします。

 

姿勢矯正にエクササイズがおすすめな3の理由

1-骨格や筋肉を整えられる

 

エクササイズ=運動は必ずからだを動かします。からだを動かすということは、骨・関節や筋肉も動きます。(厳密には内臓も一緒に動きます)猫背や反り腰などの悪い姿勢では、骨格が歪み筋肉もアンバランスになっています。ここで正しいポジションでエクササイズを行うことで、骨格の歪みや筋肉のアンバランスが整ってくれるのです。

 

例えば猫背姿勢は、背中が丸くなり頭が前方に出ている姿勢です。ここでは下記のような歪みが骨格・関節と筋肉に考えられます。

骨格・関節=背骨の中心が丸くなる・肩甲骨が開く・頭部(頭蓋骨)が前方に出る

筋肉=胸・首後ろは硬く短い、背中・首前はゆるく長い

 

このような状態で日々動くことで、姿勢は更に悪く、また肩こりなどのからだの悩みに直結します。

 

しかし、ここで正しいポジションや方法でエクササイズ行うと、これらの歪みやアンバランスがどんどん整ってきます。正しいポジションとはニュートラルポジションと呼ばれ、骨格や筋肉のストレスが最も少ないポジションです。そこでエクササイズを行うことで、からだはどんどん整ってくるのです。

 

2-脳を使うのでくせも整う

 

からだを動かす時は、必ず運動神経が活性されます。昔「運動神経がある子・ない子」なんて言っていましたよね。運動神経は必ず皆持っているものです。その運動神経をいかに使うことが出来るかがポイントになってきます。(俗に言う運動神経がある子というのは、この使い方が緻密で上手なんですね)

 

運動神経は脳から出ています。この脳は私達の全身の司令塔です。(内臓や代謝機能などは省かれます)つまり、エクササイズを行う時にはこの脳が活性化されます。

 

 

脳には様々なことが記憶されていますが、ここには悪いくせや何気ない行動なども含まれています。悪い姿勢はこれらの繰り返しで起こってしまいます。エクササイズをすることで、このくせまで整えることが出来るのです。

 

例えばエクササイズ中、様々なことを感じます。

 

  • この動作はやりにくい
  • 見たら分かるけど、自分ではできない
  • 右より左の方がやりやすい
  • これは得意

 

これらがすべて”情報”として脳でキャッチされ、そこからフィードバックされ動きや姿勢が変わります。エクササイズをすることで、このように脳で感じることが出来るようになる為、くせまで根本から変えることが出来るのです。

 

3-いつでも簡単に出来る

 

最大のメリットはこれ。いつでも簡単に出来ることです。エクササイズの種類にもよりますが、ほとんどのものは畳一畳分のスペースがあれば行うことが出来ます。

 

姿勢を改善するエクササイズは寝た状態で呼吸という当たり前の動作から、うつ伏せ・四つん這い・中腰・立つなど、様々な姿勢で行うことが出来ます。中にはボールやストレッチポールなどの道具を使うものもあれば、Green&Bodyのようにピラティス専用のマシンを使うこともありますが、簡単なものは畳一畳で行えます。

 

エクササイズに慣れてくると「ちょっと肩が凝ったなぁ」「背中が丸くなってきたかな?」と感じた時に、自分で行えるようになるのです。

 

簡単に行える姿勢矯正におすすめのエクササイズ6選

猫背&肩こり改善|背骨ストレッチ

 

猫背&肩こり改善|肩のストレッチ

 

猫背&肩こり改善|背骨ブリッジ

 

腰痛解消|腰側面ストレッチ

 

腰痛解消|股関節ストレッチ

 

腰痛解消|コアと股関節のエクササイズ

【回数】

各エクササイズ7~10回

【注意点】

  • 動作中お腹は常に少し引っ込めるようにしてコアを安定させましょう
  • 呼吸を止めずゆっくり行いましょう
  • 動作中に痛みや違和感が出たら中止しましょう

 

まとめ

 

姿勢矯正にはエクササイズがとてもオススメです。理由は、骨格や筋肉のずれや歪み、更には根本であるくせまで整え、いつでも簡単に行えるからです。

 

専用のマシンを使う、パーソナルトレーニングで専門家から指導を受けるなどは、更にオーダーメイドでのメニューを行える・幅が広がるなど効果的です。

 

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からだ×リフォーム専門Green&Body

木村 泰久

トレーナーの自己紹介

2017.07.03
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