こんにちは♪岡山の姿勢矯正・改善ピラティススタジオGreen＆Bodyです。
本日はピラティスエクササイズのご紹介です！
本日は、お尻や骨盤の引き締めに効果的なクラムというエクササイズです！
よくYouTubeやTikTokなどで紹介されていますが、実は正しいフォームで行わないと、太ももの張りや股関節の痛みなど逆効果になってしまうのです。
正しいフォームで行う為のポイントを詳しくお伝えしていますので、是非取り組んでみてくださいね！
正しいフォームでやらないと逆効果！？それは大変ですね…詳しく教えてください！
シンプルなエクササイズだからこそ、フォームがとても大切なんですね。是非正しいフォームでトライしてくださいね！
【動画解説】クラム
エクササイズの詳細
効果
- お尻の筋力強化
- 美尻効果
- 膝や股関節の痛み改善
方法
- 枕を用意して、横向きに寝る（膝を曲げる）
- 軽度反り腰をつくり、上のお尻を遠くにする
- 踵と踵をつけてV字にする
- 上の膝をゆっくり広げる
ポイント・注意点
- 横向きの姿勢をしっかりとる
- 膝の角度を変えて２パターンで行うする
- 実施しているときに横向き姿勢が崩れないようにする
回数
７〜１０回
まとめ
クラムは美尻・美脚づくりにはもちろん、痛みの改善にまで効果のあるエクササイズです。
しかし、正しいフォームで行わないと太ももの張りや痛みの原因になってしまいます。
動画でお伝えしている細かいポイントをしっかり押さえた上で、またそのフォームが動作中卯ずれないように行ってみましょう！
クラムはよく行うエクササイズですが、まさかこんなに細かいポイントがあるなんて…しっかりポイントを押さえて行います！
クラムはどこでも出来る優れものエクササイズです。ポイントを押さえて、是非日常的に取り組んでくださいね！
問い合わせ
姿勢矯正・改善ピラティススタジオ Green＆Body 木村 泰久 姿勢矯正・改善ピラティススタジオ Green＆Body 〒700-0975 岡山市北区今4-15-23 2F
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