こんにちは！岡山のGreen＆Body-姿勢矯正・改善ピラティススタジオ -です！
この記事ではピラティスを始めようと思ってるけど一歩踏み出せない方のために書いてます。
「ピラティスをやってみたいけど本当に効果あるの？」
「どんな効果があるのかわからない…」
「どれくらいの頻度で通えばいい？」
など、ピラティスをやるならちゃんと効果を実感したいですよね。
そこで今回は ピラティスの具体的な効果や、 効果を実感するために必要なことについてお伝えします。
目次
【ピラティスは２種類ある】特徴と効果の違いについて
マットピラティスの特徴と効果
マットピラティス とは、ストレッチなどで使うエクササイズ用のマットを使って、マット上で行うピラティスのことです。
マットピラティス最大の特徴は、マットがあればどこでもピラティスができるということです。
ジムのスタジオなどで行われる、ピラティスレッスンもこのマットピラティスですし、おそらく一般の方が「ピラティス」と聞いて思い浮かべるのがこのマットピラティスだと思います。
マットピラティスはマットさえあれば、自宅でも簡単に始められるのが特徴です。
マットピラティスの効果は以下の通り。
【マットピラティスの効果】
- 姿勢が整う
- 肩こりが楽になる
- 腰痛が改善する
- ウエストラインができる
- お尻が引き締まる
- 美脚になる
- スタミナがついて日常生活が楽になる
- スポーツパフォーマンスが上がる
- どこでも簡単に始められる
- グループレッスンで気軽に参加できる
しかし、マットピラティスの難点は、きちんと正しいポーズで行うことが難しいという点です。
マットピラティスは自重で行いますが、自分の身体を重力に対して１００％コントロールしなければならない為、非常に難しいという難点があります。マットピラティスは、ピラティスの中で最も難易度が高いのです。
その為、初心者はポーズもずれやすく、場合によっては痛みなどに繋がるケースもある為注意が必要です。
マットピラティスの体験ブログはこちら「ピラティス体験記。翌日の筋肉痛をともに」
マットピラティスのポーズは１００種類以上ある
「マットだけでそんなに色んな動きできるの？」と思うかもしれませんが、実はマットピラティスだけでも約１００種類のエクササイズを行うことが可能です。
当スタジオ（Green&Body）ではマットピラティスの個別レッスンは行っていませんが、マットピラティスブログなどを書かれてる方もいるので興味があれば覗いてみると良いと思います。
マシンピラティスの特徴と効果
マシンピラティスとは、ピラティス専用のマシンを使って行うピラティスのことで、ピラティスが生まれたと同時に誕生したやり方です。
当スタジオ（Green＆Body）で行なっているエクササイズも、このマシンピラティスのエクササイズです。実際のエクササイズ動画もありますので、よろしければご覧ください！
マシンピラティス最大の特徴は、子供からご高齢者まで、痛みのある方からアスリートまで、誰でも簡単に取り組めるということです。
マシンピラティスはバネなどを使うことで、マットでは出来ない動きも助けてくれます。
またマシンピラティスで普段、使っていない筋肉に刺激を入れることで姿勢を整え、肩こりや腰痛、膝の痛みなどの「歪みによる身体の不調」も改善することができます。
幅広い年齢層に幅広い効果をもたらしてくれるので、今まで運動をしてこなかった方や、身体の痛みによってジムでの運動がキツイ方でも取り組めるのがメリットです。
マシンピラティスのエクササイズはなんと、１０００種類以上！
エクササイズ数も約１０００種類と、マットエクササイズの１０倍以上のレパートリーがあります。
マシンピラティスは、例えば１つのエクササイズでも強度を変えるバネを付け替えるだけで、同じエクササイズでも目的や効果も変わります。またマシンを使うことで、マットでは再現できない姿勢や動きも行うことができます（中には宙に浮くようなエクササイズも！）その為エクササイズ数が１０００種類以上にもなるのです。
代表的なエクササイズはこちらです。
マシンピラティスの主な効果はこちらです。
【マシンピラティスの効果】
- どんな姿勢でも簡単に整えられる
- 肩こりや腰痛を根本的に改善できる
- 骨盤上の浮き輪を解消できる
- 筋肉や関節の細かい歪みを整えることができる
- 背骨を本来の状態に戻すことができる
- お尻の上や横などパーツに分けて鍛えられる
- 膝上のお肉を簡単に解消できる
- 足首や骨盤の歪みを細かく整えられる
- マットでは入り難いインナーマッスルに刺激を入れられる
- 簡単に強度や姿勢を変更できる
- 司令塔の脳まで根本的にアプローチ出来るので効果が持続する
- 身体に障がいがあっても取り組める
- 身体に痛みがあっても取り組める
効果に関して実例を見たい方は、当店でピラティスレッスンを受けていただいたお客様の声をご覧ください。
芸能人やモデル、スポーツ選手もピラティスを取り入れています！
最近では芸能人やスポーツ選手もピラティスに取り組んでいることで有名です。
石田ゆり子
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押切もえ
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中村アン
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優木まおみ
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クリスティアーノ・ロナウド
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他にも米倉涼子さんや吉田羊さんなど、多くの芸能人が自身のパフォーマンスを上げる為に、日常的にピラティスに取り組まれています。
↓更に詳しく見たい方はこちらの記事を読んでください↓
【まとめ】ピラティスをやっている芸能人（モデル・女優・有名人・アスリート）をまとめてみました。
ピラティスは男性でも効果は出る？
男性でもピラティスは非常に効果があります。むしろ、最近は男性が取り組むメンズピラティスが非常に注目されています。
最近雑誌の特集で取り上げられた男性が取り組むメンズピラティス。その中で芸能人のウエンツさんが日常的にピラティスに取り組まれている様子が掲載されていました。
雑誌のインタビューの中で、ウエンツさんはこのように語っています。
正直、ピラティスの動きは地味です。でも楽しい。カラダの変化に敏感になるし、その改善方法もわかってくるのが面白い。筋肉と関節の”人間ドック”をやっている感覚なんです。30歳過ぎって、カラダが老化に向かい始める年齢じゃないですか。そのタイミングでピラティスに出合えたのは本当によかったと思っています。女性の印象があるけど、普段筋トレするような男性にこそピラティスをおすすめしたいですね
（Tarzan 2020年9月号）
素敵な表現ですね。男性は特に身体が硬くなりやすい特徴がありますが、そんな中でガチガチの筋トレを選択しがち。もちろん筋トレも効果がありますが、より身体を硬くしてしまい、結果的に肩こりや腰痛になるなんてことも…
働き盛りの男性にこそ、身体のメンテナンスとしてピラティスに取り組んで欲しいです。
↓男性が取り組むピラティスについて、更に詳しく見たい方はこちらの記事をご覧ください↓
【男性の方へ】男性でもピラティスの効果は絶大！メンズピラティスの効果やQ&Aを紹介！
ピラティスの効果はどれくらいの期間と頻度で実感できる？
ピラティスは続ける程効果がありますが、平均的にどれくらいの期間や頻度で効果を実感できるのでしょうか？
Green＆Bodyで最も多いのは３ヶ月間、週１回のペースで続けられると効果を実感されています。
もちろん人によって差はありますが、最低でも３ヶ月週１回のペースで続けると、効果を実感しやすいです。
ピラティスをつくったジョセフ・H・ピラティス氏は以下のように語っています。
10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる
（コントロロジー〜ピラティス・メソッドの原点〜）
週１回のペースで続けると、約２ヶ月で１０回。この辺りで違いを感じることが出来ます。
当店にお越しのお客様でも、１ヶ月目でトレーナーが見る上では非常に変化されていても、正直お客様自身はあまり実感されません。
ただ、２ヶ月目の終盤になってくると、このようなお声を頂くようになります。
- インナーマッスルの使い方が分かった！
- ウエストが引き締まってきた！
- 肩こりや腰痛が軽くなってきた！
- 姿勢が整ってきた！
ピラティスは続ける程効果を実感しやすいものです。もちろん、頻度が週２回など多い方が効果の実感は早いですが、多くの方は週１回のペースで取り組まれ効果を実感されています。
↓週一回のピラティスで効果があるか詳しく知りたい方は、こちらの記事をご覧ください↓
【実例付】ピラティスは週一回でも効果はあるの？｜ピラティス初心者の方向け
ピラティスに向いてる人ってどんな人？
ピラティスにはこのような人が向いています。
- 姿勢を改善したい人
- 肩こりや腰痛を運動で根本的に改善したい人
- 慢性的な痛みやこりに悩んでいる人
- インナーマッスルを鍛えたい人
- 理想のウエストラインをゲットしたい人
- 膝上のお肉を取りたい人
- きつくない運動をしたい人
- 運動をしたことがないけれど運動をしたい人
ピラティスは誰でも取り組めることが最大の特徴です。きつすぎず、それでも効果はしっかり感じられます。
ピラティスはインナーマッスルを鍛えることが出来る為、根本的な姿勢改善やそれに付随する慢性的な肩こり・腰痛の改善にも非常に効果があります。
逆に、このような人にはピラティスは向いていません。
- きついトレーニングをしたい人
- 短期間でダイエットをしたい人
- 筋肉のボリュームをつけたい人
- 重たい重量を上げるウエイトトレーニングをしたい人
ピラティスはボディーラインなどをつくることや身体の問題解決には効果的ですが、強度が高い運動ではありません。その為筋肉のボリュームをつけるような効果は望めません。
また負荷は自分の体重やバネ程度ですので、重たい重量を使ったウエイトトレーニングがしたい人にも、ピラティスは向いていません。
しかし、ウエイトトレーニングは総じて身体に負担を掛けやすく、それが痛みなどにも繋がります。その為ピラティスとウエイトトレーニングを併用することで、結果的に怪我なく重量系のトレーニングを継続することが可能になります。
そのような面で、ピラティスをすることは非常にオススメです。
ピラティスはグループレッスン・プライベートレッスンどっちがおすすめ？
ピラティスにはグループレッスンとプライベートレッスンの２種類が存在します。どちらにもメリット・デメリットがある為、ピラティスをする目的によっておすすめは変わってきます。
- まずはピラティスを気軽に始めたい人
- 安価で始めたい人
- マンツーマンが苦手な人
- 根本的に身体を変えたい人
- きちんと自分の身体に合ったピラティスをしたい人
- 専門家に見てほしい人
これらを参考に、ご自身に合った方を選びましょう。
当店はプライベートレッスンのみ行なっています。グループレッスンのように気軽に始めにくいかもしれませんが、当店にお越しいただく方の８割以上はピラティスが初めての方ばかりです。
それでもプライベートレッスンが選ばれるのは、身体に長年の痛みやこり・コンプレックスなどの悩みを解決したいと思われている方が多く来られるからです。
当店のピラティスは、ピラティスフルマシンを活用しオリジナルメソッド「フルポジショニング理論」で、姿勢矯正・改善を使った根本的な悩み解決が最大の強みです。
どなたでも始められるマシンを使ったプライベートピラティスで、お客様の悩み解決のお手伝いをいたします。
まとめ
ピラティスには多くの種類があります。マットピラティスやマシンピラティス、またグループレッスンやプライベートレッスンなど、その特徴は多岐に渡ります。
ピラティスは近年非常に注目され、多くの芸能人やスポーツ選手まで取り組んでいます。また、仕事や生活のパフォーマンスを上げる為にも、男性が行うメンズピラティスも大人気です。
ピラティスの効果を実感する為には、自分に合ったピラティスの種類やエクササイズ・レッスンを選択する必要があります。
自分の目的に合わせてピラティスに取り組んでみましょう！
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Green＆Body-姿勢矯正・改善ピラティススタジオ –
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086-237-4370
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