ピラティスは週一回でも効果はある？

ピラティスは週に一回の頻度でも充分に効果があります！

このようにお伝えすると、ほとんどの方が「え！それくらいで良いの！？」と驚かれます。特に、日頃筋トレに励まれているかたは頻度の少なさに驚かれます。

日頃筋トレをされている方は、筋肉痛と超回復という反応を起こして筋肉を強くたくましくしますが、ピラティスではその反応が必要ないのです。

通常の筋トレは週三回がベスト

通常筋トレは週３回行うのが理想的とされています。その理由は「超回復」という働きがあるからです。超回復とは、筋トレの効果を出す為の反応で、強い負荷を加えてトレーニングをした後に筋肉が以前より強くなることを指します。この時に起こる反応が、筋肉痛です。筋肉痛は、筋肉内の細胞が許容以上の力で破壊された時に起こる軽度の炎症なのです。

この超回復は、トレーニングをした24〜48時間の間に起こります。このタイミングで筋トレをすることで、以前より強くなるというサイクルを繰り返すことができるのです。これを一週間の頻度で考えると、週三回となります。

逆に、筋肉を強く大きくする筋トレの場合は、トレーニングの頻度が少なくこのタイミングを逃してしまうと、効果が下がってしまうのです。

こう見ると、ピラティスも週三回行わないと効果が薄れるのでは？と思いますよね。そんなことはありません！なぜなら、ピラティスで鍛える”インナーマッスル”に超回復は必要ないからです。

ピラティスで鍛えるインナーマッスルに超回復の考えは必要ない！

筋肉を大きくするようなトレーニングでは、主にアウターマッスルが鍛えられます。これは強く大きな筋肉です。逆に、ピラティスで鍛えられるのは小さな筋肉で身体を支えるインナーマッスルです。

この2つのアウターマッスルとインナーマッスルは、対で拮抗する関係にあってそれぞれ特徴が真逆になるのです。

身体を支えるインナーマッスルは、主に姿勢矯正などに効果があります。つまりインナーマッスルを鍛えることで姿勢が整います。これがピラティスによる効果です。

しかし、このインナーマッスルを鍛える場合超回復の反応は必要ありません。インナーマッスルを鍛えるピラティスをしても、筋肉痛は起こります。しかしそれは、慣れない動きで普段使わない筋肉を使った時の反応で、高負荷で超回復させる時に起こる筋肉痛とは別です。

インナーマッスルは非常に小さい筋肉で、そこに負荷は必要ありません。ピラティスでも負荷は自分の体重やバネ程度です。そもそも、インナーマッスルは身体を支えることが目的ですので、大きくなる必要がありません。つまり、インナーマッスル自体を大きく強くするという概念が不要なのです。だから超回復は必要ないのです。