こんにちは！岡山のGreen＆Body-姿勢矯正・改善ピラティススタジオ-です。

脚痩せには色々な方法があります。マッサージ・エステ・筋トレ・ランニング。その中でも、ピラティスは脚痩せに特におすすめです！

ピラティスは関節を整えインナーマッスルを使う為、太ももや内ももという脚全体を引き締め補足することが可能です。

脚痩せをゲットする為にピラティスをしてみませんか？

本日は【Green＆Body美脚担当】矢野トレーナーが脚痩せに効くピラティスを紹介してくれます！

【トレーナープロフィール】矢野敬子

2019年10月10日

ピラティス で脚痩せが出来る！

ピラティスは脚を中心とした引き締めに非常に効果があります。

ピラティスは単なる筋トレやストレッチではありません。関節を整え形をつくるインナーマッスルを強化することが出来るのです。

もしこのような悩みを持っているのであれば、絶対にピラティスがおすすめです。逆に、これらを解消しようと一生懸命きつい筋トレやランニングをしても、脚はどんどん太くなってしまいます。なぜなら、歪みが改善しないままトレーニングをすることで、更に歪みが強くなるからです。

脚痩せする為に必要なことは、まずは歪みを整えてインナーマッスルを強化することです。その2つともに改善できるのがピラティスなのです。

本日は、そのピラティスの中でも脚痩せに特に効果のあるエクササイズを5つ厳選してお伝えします！

オススメの脚痩せピラティス5選

1.クラム〜お尻の奥〜

【効果】

• お尻と骨盤引き締め
• X脚・O脚解消

【方法】

1. 横向きに寝て両足を重ね、膝は曲げた状態で足はV字にする
2. 息を吐きながら、かかとはつけたままで上の膝を開く
3.  

【ポイント】

股関節を90度と120度で行いましょう。お尻の効き方が変わります。

【回数】

10回

【注意点】

※動作中お尻が動かないようにしましょう

2.サイドアップ＆ダウン〜お尻の外〜

【効果】

• お尻と骨盤引き締め
• X脚・O脚解消

【方法】

1. クラムの姿勢から上の脚を少し伸ばして浮かせる
2. 浮かせた膝のお皿を天井に向ける（脚を外巻きにするイメージ）
3. 息を吐きながら、上の脚を天井に向かって持ち上げる

【ポイント】

つま先を出来る限り遠くに伸ばすようにすると、より効果的

【回数】

10回

【注意点】

※お尻の横が効くようにしましょう。もし股関節の前側に効くようであれば、腰を反らさないよう更に脚を後ろに引いてみましょう。

3.インサイドリフト〜脚の内〜

【効果】

• 内もも引き締め
• 骨盤引き締め
• X脚O脚解消

【方法】

1. クラムの姿勢で下の脚を伸ばし上の膝は曲げて、下の脚をまたぐ（この時手で足首を持ちロックする）
2. 下の足首を内側に回す（脚全体を内巻きにするイメージ）
3. 息を吐きながら下の脚を付け根から持ち上げ浮かせる

【ポイント】

つま先を出来る限り遠くに伸ばすようにすると、より効果的

【回数】

10回

【注意点】

※下の脚を持ち上げる時に膝が曲がらないようにしましょう

4.ヒップリフト〜お尻全体〜

【効果】

• お尻と骨盤引き締め
• X脚O脚解消

【方法】

1. 仰向けで両膝を90°程に曲げ、ては床で顎は引く
2. 息を吐きながらお尻を浮かせ、背骨を腰から順番に上げる

【ポイント】

おへそを顔に向けながら、両足裏でしっかり床を踏むとよりお尻に効きます

【回数】

10回

【注意点】

※膝が開く・閉じる・あごが上がるなどの代償に気をつけましょう

※お尻が上がった時、腰を反らせないように注意しましょう

５.フットワーク〜脚全体〜

【効果】

• 脚全体とお尻の引き締め
• X脚O脚解消

【方法】

1. カカトをつけてV字にして、両手は腰に当てまっすぐ立つ
2. カカトを真っ直ぐ上に持ち上げる
3. カカトを浮かせたまま股関節を曲げる
4. 膝を伸ばして２の姿勢に戻る
5. カカトを下ろして最初の姿勢に戻る

【ポイント】

常にカカト同士を押し合うようなイメージで行うとより効果的です

【回数】

10回

【注意点】

※動作中腰が反らないようにしましょう

まとめ

脚痩せにはピラティスがおすすめです。なぜなら、脚痩せには関節の歪みを整えインナーマッスルで締める必要があるからです。

ピラティスは、そのどちらにも効果があります。

ご紹介した５つのエクササイズを行って、脚痩せをゲットしてくださいね！

（ご質問等は、気軽に下記の問い合わせフォームからどうぞ）

問い合わせ

【代表トレーナープロフィール】木村泰久

2017年7月3日

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