岡山の姿勢矯正・改善ピラティススタジオGreen＆Bodyです。
姿勢が悪いと、からだには色々な悪いことが起こります。
- 慢性的な肩こりに悩まされる
- ぎっくり腰を繰り返す
- 太ももやふくらはぎが太くなる
- 見た目の印象が悪い
- 消化不良を起こす
- 疲労が取れない
これらは、姿勢を改善しなければ何度も繰り返してしまいます。
姿勢を良くする方法は3つです。
- エクササイズをする
- 食生活を改善する
- 日常のくせを改善する
詳細をお伝えいたします！
目次
姿勢をよくする3つの方法【1-エクササイズをする】
姿勢が悪くなっているのは、神経-関節-筋肉のバランスが崩れてしまっているからです。
それを整える為には、エクササイズが最適です。
下記のようなエクササイズを行ってみましょう。
猫背改善エクササイズ～スワン（修正）～
●スワン（修正）●
【効果】
猫背で広がり上がってしまった背中・肩甲骨の可動域を広げる
【方法】
- 正座の状態から両手を前に伸ばし、お腹と太ももをくっつける
- 両掌を床につけて肩の力は抜く
- 息を吐きながら、手を手前に滑らせつつ胸を持ち上げる
- 息を吐きながら戻す
【ポイント】
- 胸を持ち上げる時に、お腹と太ももはつけたまま行う
- 胸にあるペンダントを前の壁に見せつけるように持ち上げる
- 肩甲骨を少し下げて締めるようなイメージで行う
【回数】
7～10回
【注意点】
※動作中あごが挙がらないようにする
※肘は常に伸ばしたまま行う
反り腰改善エクササイズ～ブリッジ～
●ブリッジ●
【効果】
日常生活で使えなくなりやすいお尻の筋肉を使い、腰の負担を軽減する
【方法】
- 仰向けに寝転がり両ひざを立てる
- 肩の力は抜いて、少しうなずく
- 息を吐きながら、お尻を少し上げ、背骨を1つずつ床から離すように上まで持ち上げる
- 息を吐きながら戻す
【ポイント】
- 動作中膝幅と足幅は変えない
- 背骨を柔らかく使う
- お尻が上がった時は、しっかり足裏で地面を踏んでお尻に刺激を入れる
【回数】
7～10回
【注意点】
※お尻を上げる際に腰が反る・あごが上がる・肩に力が入るなどの代償に注意する
※お尻が上がった時に腰に力が入らないように注意する
※背骨は柔らかく使う
頭の位置を改善するエクササイズ～ネックブリッジ～
●ネックブリッジ●
【効果】
広がる・浮いてしまった背中・肩甲骨の可動域を広げる
【方法】
- 仰向けになり両ひざを立てる
- 両肘を曲げて小さな前ならえの姿勢をつくる
- 顔の面を床と平行にする
- 息を吐きながら、頭と両肘の力で背中を床から2～3cm浮かせる
- 息を吸いながら戻す
【ポイント】
両鎖骨の間と胸を開きながら天井に引っ張られるイメージで行う
【回数】
7～10回
【注意点】
※動作中あごが挙がり過ぎないように、背中を浮かせた時は少しあごを引く
※動作中腰を反らさないようにする
姿勢をよくする3つの方法【2-食生活を改善する】
意外かもしれませんが、食生活も姿勢に大きく関係します。
下記のような項目にあてはまりませんか？
- 食事はついお腹一杯食べてしまう
- 間食の機会が多い
- 外食やお惣菜が多い
- 食べるのが早い
- 夕食から睡眠までの時間が短い
- 寝る前に食べることがある
これらの習慣があると、内臓が疲れてしまいます。
内臓が疲れると、血液や酸素の流れが滞り、からだがだるくなってしまいます。
すると、姿勢が猫背のようにだんだん丸くなってしまうのです。
食生活が悪いことで、内臓に負担をかけてしまい、それが慢性的な悪い姿勢につながるのです。
食生活の改善には、冒頭でお伝えしたことの逆がおすすめです。
- 食事は腹八分目にする
- 間食の機会を減らす
- 自炊の機会を増やす
- よく噛んで15分以上かけて食事をする
- 夕食が遅くなる時は小分けにする
- 寝る前に食べない
これらを行い、食生活を改善しましょう。
姿勢をよくする3つの方法【3-日常のくせを改善する】
姿勢が悪くなる原因のほとんどは、日常生活のくせに隠されています。
- 同じ方向で足を組む
- 同じ方向でバックを持つ
- ソファーとテレビが斜めになっている
- イスに浅く腰掛ける
これらの積み重ねが、からだにとって当たり前になり、それを覚えてしまうのです。
すると、からだのある箇所は過剰に使われ、反対の箇所は使われないというアンバランスな状態になるのです。
これを根本的に改善しない限りは、何をしても悪い姿勢を繰り返してしまいます。
まずは、自分がどのようなくせを持っているかを把握しましょう。
まずは、いつもと反対の手で掃除や片付けなどの作業をするだけでも、整いますよ。
まとめ
姿勢を良くするには上記3つのポイントを押さえる必要がありますが、どれも1日5分で出来るものばかりです。
姿勢を良くすることが出来るのは、あなた自身。あなただけです。
1日5分、姿勢と向き合ってみませんか？必ず良くなりますよ！
086-237-4370問い合わせ
姿勢矯正・改善ピラティススタジオ Green＆Body 木村 泰久 姿勢矯正・改善ピラティススタジオ Green＆Body 〒700-0975 岡山市北区今4-15-23 2F
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